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Alunos
Horários
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Aluno:
Rui Hipolito de Souza
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-30
Vencimento
2025-10-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/OMBROS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/ halter 3x12
Crucifixo inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Terça
COSTAS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Prancha 3x 30 segundos
Abdominal supra 3x12
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora e abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
BICEPS/TRICEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca direta c/halter 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Triceps testa c/halter 3x12
20 minutos de esteira
Sexta
INFERIORES
REPETIR O TREINO DE QUARTA-FEIRA
Observações
todos os dias. Aluno com calculo renal.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
