Rosemere – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rosemere

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

SUPERIORES COMPLETO

Mobilidade

Puxada Alta 3x12

Remada Cavalinho 3x12

Voador 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Elevação frontal+lateral 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Triceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Prabcha 3x30seg

Abdominal Russo 3x20

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

INFERIORES COMPLETO

Mobilidades

Agachamento goblet 3x15

Cadeira extensora 4x12

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira Flexora 4x12

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 4x15

Panturrilha no hack 3x15

Abdominais 3x15. Remador/Supra/Infra