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Alunos
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Aluno:
Rosa Mara Ribeiro Martins da Silva
Idade:
55
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-09-05
Vencimento
2023-11-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Agachamento livre 3x15
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
agachamento hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentada 3x12
panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
supino reto 3x15
voador 3x15
pulldown 3x15
puxada frente 3x15
remada baixa 3x12
elevação lateral+frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
rosca alternada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal pedalado 3x15 abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ponte com mini band 3x20
elevação pélvica 3x15
gluteo 4 apoio 3x15
agachamento sumo 3x15
cadeira abdutora com step 3x15
cadeira flexora 3x15
stiff 3x15
flexor na bola 3x15
Observações
Fortificar Musculos, conforme orientação da Dr. Terezinha Borges
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
