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Alunos
Horários
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Aluno:
Rosa Mara Ribeiro Martins da Silva
Idade:
55
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-03-04
Vencimento
2026-04-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Alongamentos e mobilidades
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
SUPERIORES COMPLETO
Alongamentos e mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Quarta
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
