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Alunos
Horários
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Aluno:
Rosa Maria Siqueira
Idade:
50
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-12-10
Vencimento
2025-01-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Membros superiores
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 4x12
Remada baixa 4x12
Bíceps na polia com barra reta 4x12
Bíceps alternado com halteres 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps francês 4x12
Tríceps corda 4x12
Voador peitoral 4x12
Terça
Membros inferiores
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Afundo solo 4x12
Leg press 4x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Elevação pélvica 4x12
Panturrilha livre 4x12
Abdominal 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Quinta
Sexta
Observações
3x semana, Tendão no pulso, reforço muscular na coluna vertebral
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
