Roger gabriel zitzke – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Roger Gabriel zitzke

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-02-14

Vencimento

2025-03-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quadríceps, glúteos, Peito, Tríceps e Ombros

Mobilidades quadril e deltoides

Cadeira Extensora isométrica 6” 3x10

Leg press 4x10

Agachamento sumo 4x10

Elevação pélvica 3x15

Voador 4x12

Crossover polia alta 3x15

Supino reto 3x15

Tríceps corda polia alta 4x12

Tríceps testa 3x20

Desenvolvimento com halteres 3x15

Elevação frontal/Lateral 3x20

Abdominais livres

Quarta

Quinta

Sexta

Posteriores, Panturrilhas, Costas, Bíceps e Trapézio

Mobilidades de quadril e deltoides

Cadeira flexora 3x10 (pouca carga)

Mesa Flexora 3x10

Stiff 3x20

Panturrilha em pé 3x20

Puxada alta pegada aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador invertido 3x15

Rosca scott 3x15

Bíceps no cabo 3x20

Remada alta 3x20

Abdominal livre

Observações

2x na semana fez cirurgia tendão patelar