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Alunos
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Aluno:
Roger da silva
Idade:
33
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-06
Vencimento
2025-01-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado 3x15
Crucifixo no voador 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Posterior e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x15
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps na polia com corda
Encolhimento com halteres 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Quadríceps e Adutores
Agachamento 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Bíceps no banco 45 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
5 vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
