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Alunos
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Aluno:
Rodrigo Uarth
Idade:
45
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-02-17
Vencimento
2025-03-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Mobilidades
Voador 4x12
Crucifixo inclinado halteres 3x15
Supino reto 3x12
Crossover Polia alta 3x15
Supino Declinado cross 3x15
Abdominais Supra 4x15
Cardio Livre
Terça
Biceps e Tríceps
Mobilidades Elásticos
Biceps na polia baixa 3x20
Rosca 21 3x
Rosca Scott 3x15
Tríceps na Corda 3x20
Tríceps Testa 3x20
Tríceps no banco 3x10
Abdominais Infra 4x15
Cardios Livres
Quarta
Membros Inferiores
Mobilidades Quadril
Leg Press 3x20
cadeira Extensora 3x15
cadeira Flexora 3x15
Cadeira adutora/abdutora 3x15
Hack 3x15
Agachamento Afundo 3x12
Abdominais Pedalados 4x20
Cardios Livres + Airbike 8 Tiros
Quinta
Dorsais
Mobilidades Elásticos
Remada Baixa 3x20
Puxada Alta Aberta 3x20
Remada Cavalinho 4x12
Voador Invertido 3x15
Remada Curvada com barra reta 3x20
Abdominal Cruzado 3x20
Cardios Livres
Sexta
Deltóides e Trapezio
Mobilidades Elásticos
Desenvolvimento Halteres 3x20
Elevação Lateral/Frontal 3x15
desenvolvimento Maquina 3x20
Elevação uni. polia baixa 3x12
Remada Alta W 3x20
Abdominais Prancha 4x30''
Cardios Livres
Observações
Todos os Dias.
Responsável
Jonatã Harter
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
