Rodrigo Scheer – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rodrigo Scheer

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

2025-09-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito

alongar peitoral

prancha frontal 3x até a falha

supino inclinado no smith 4x12 (uma série de aquecimento)

voador 4x12

supino com halteres 4x12

crucifixo polia baixa 4x12

triceps pulley 4x12

triceps frances na polia 4x12

Terça

INFERIOR COMPLETO

alongamentos

agachamento livre 4x12 (barra guiada)

cadeira extensora 4x12

afundo 4x12

sumô 4x12

flexora 4x12

panturrllha 3x15

Quarta

COSTAS

alongamentos e mobilidades

barra fixa 3x8

puxada frente supinada 4x12

serrote 4x12

pulldown 4x12

biceps cabo 4x12 (barra)

rosca alternada 4x12

Quinta

INFERIOR

alongamentos e moblidades

cadeira abdutora com step 4x12

elevação pelvica 4x12

bulgaro 4x12

legpress 4x12

stiff 4x12

panturrilha sentado 3x15

Sexta

OMBRO, TRAPÉZIO E PEITO

alongamentos e mobilidades

manguito externo e interno 2x10

desenvolvimento no smith 4x12

elevação lateral 4x12

elevação frontal com halteres 4x12

posterior de ombro voador 4x12

remada alta 4x12

supino reto com barra 4x12

crucifixo no banco inclinado 4x12