junior radunz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

junior radunz

Idade:

22 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-06-18

Vencimento

2024-07-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CAVALINHO 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

BICEPS CORDA NA CROSS 3X12

MARTELO 3X12

ROSCA DIRETA NA CROSS 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Terça

PEITO+TRICEPS

SUPINO COM HALTERES 3X12

VOADOR 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

CRUCIFIXO NO CROSS 3X12 (POLIA ALTA)

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

Quarta

INFERIOR

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

SUMÔ 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

Quinta

OMBRO+TRAPÉZIO+PANTURRILHA

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA 3X12

POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X20

PRANCHA FRONTAL 3X45 SEG

Sexta

BICEPS+TRICEPS

ROSCA SCOTT 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

BICEPS CORDA NO CROSS 3X12

TRICEPS TESTA 3X12

TRICEPS BANCO 3X12

TRICEPS UNILATERAL NO CROSS 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

PRANCHA LATERAL 3X30SEG

CARDIO 15 MIN

Observações

5X NA SEMANA

Responsável

FRAN