Rodrigo Crespo – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rodrigo Crespo

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-07

Vencimento

2023-11-07

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E OMBRO

Prancha Frontal 2x45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado Com Haltéres 3x12

Voador 3x12

Posterior De Ombros No Voador 3x12

Elevação Lateral No Cross 3x12

Terça

POSTERIOR E GLÚTEO

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Aquecimento Abdução Com Mini Band 2x20

Cadeira Abdutora 3x12

Stiff 3x12

Flexor Deitado Bola 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Levantamento Terra Sumô 3x12

Quarta

BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca Direta Barra W. 3x12

Rosca Alternada 3x12

Martelo Com Corda No Cross 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Francês Com Corda No Cross 3x12

Quinta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x12

Afundo Solo 3x12

Leg Press 45 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Panturrilha No Leg Press 45 3x12

Sexta

COSTAS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Prancha Lateral 2x45''

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada Supinada 3x12

Remada Cavalinho Neutra 3x12

FacePull 3x12

Remada Alta No Cross 3x12

Observações

Responsável

IGOR RIBEIRO