Robinson Malta – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Robinson Malta

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre

Leg press 45º

Agachamento hack

Afundo

Extensor

Adutor

Panturrilha em pé

Terça

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto

Crucifixo inclinado c/ halteres

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral + frontal

Tríceps pulley

Tríceps corda

Quarta

AERÓBICO

Esteira (5 minutos)

Prancha frontal

Canivete isométrico

Abdominal remador

Agachamento isométrico

Corda naval

Escadinha

Corrida estacionária

Quinta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Serrote

Voador inverso

Encolhimento c/ halteres

Rosca 21

Martelo c/ halteres

Sexta

POSTERIOR E GLÚTEOS

Flexor no leg

Stiff

Flexor deitado na bola

Flexor na bola c/ caneleira

Elevação pélvica

Abdutor

Glúteo coice

Observações

Realizar 3 minutos de esteira nas terças e quintas, a cada 2 exercícios (contando o aquecimento). Abdominais nas segundas e sextas, depois dos treinos.