Roberta Soares de Lima – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Roberta Soares de Lima

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-02-06

Vencimento

2025-03-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadriceps e adutores

agachamento no smith 3x12

leg press 3x12

cadeira extensora 4x12

agachamento hack 3x12

cadeira adutora 3x12

Terça

Posteriores e Panturrilhas e abdutor

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

flexor com bola 3x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha no hack 3x12

Quarta

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado Com Haltéres 3x12

Voador 3x12

elevaçao frontal com halter 3x12

Posterior De Ombros No Voador 3x12

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Corda 3x12

Quinta

Gluteo e Panturrilha e Abdutores

abduçao com mini band 3x12

elevaçao pelvica 3x12

sumo com halter 3x12

bulgaro 3x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha em pe 3x12

Sexta

Costas E Biceps

Prancha Frontal 2x45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada Supinada 3x12

Remada Alta No Cross 3x12

FacePull 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

SABADO REPETIR O TREINO DE SEGUNDA FEIRA

Observações

todos os dias, tireoide.

Responsável

Carmen Rejane Soares