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Alunos
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Aluno:
Roberta Soares de Lima
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-03-09
Vencimento
2026-04-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS + PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino reto c/halter 3x12
Voador 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês c/anilha 3x12
Quarta
CÁRDIO + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
30 minuto de esteira ou bike
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x 35 segundos
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor com bola em pé 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa
Voador inverso 3x12
Rosca direta c/halter 3x12
Rosca martelo c/halter 3x12
20 minutos de esteira ou bike
Observações
todos os dias, tireoide.
Responsável
Carmen Rejane Soares
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
