Robert Menezes Silveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Robert Menezes Silveira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-08-26

Vencimento

2022-09-26

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto

Crucifixo na polia alta

Crucifixo na polia baixa

Elevação lateral + frontal

Desenvolvimento articulado pronado

Tríceps coice

Tríceps corda (drop-set duplo)

Tríceps testa na polia

Terça

Quarta

PERNA

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre

Passada livre

Extensor (progressão de carga)

Stiff

Elevação pélvica

Adutor

Abdutor

Panturrilha sentado

Quinta

Sexta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente (progressão de carga)

Remada baixa estribo

Puxada supinada

Remada baixa unilateral

Crucifixo inverso

Rosca scott na polia

Rosca alternada

Rosca no banco inclinado

Observações

é frangolino mas vai ficar giga! kkk ABDOMINAIS 2 tipos; PRANCHA FRONTAL 3x até falhar.