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Alunos
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Aluno:
Richele Aguiar Cardozo
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-12
Vencimento
2024-09-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 4x10
agachamento sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira abdutora c/step 4x10
stiff c/ halter 3x15
cadeira flexora 3x15
flexor c/ caneleira em pé 3x12
abdominal remador 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x12
voador peitoral 3x12
voador inverso 3x12
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
rosca direta polia 4x10
tríceps corda 4x10
elevação frontal + elevação lateral 3x10
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal cruzado 3x20
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 4x10
agachamento hack 4x10
leg press 4x10
adutora 3x15
extensora 3x15
panturrilha 3x15
abdominal supra 3x20
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
