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Alunos
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Aluno:
Richard Souza
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-04-30
Vencimento
2024-05-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/OMBROS/ TRÍCEPS
MOBILIDADES
Supino reto com barra 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
Sexta
COSTAS/BÍCEPS
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Observações
Seg/Qua/Sex: Fazer abdominais: Supra 3x12 e Prancha 3x(máximo que conseguir)
Responsável
Katia Rosane .cpf;03179373083
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
