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Aluno:
Ricardo Silva
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-06-05
Vencimento
2023-07-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 3X15
REMADA BAIXA 3X15
VOADOR INVERSO 3X15
ROSCA NA POLIA 3X15
ROSCA MARTELO 3X15
ROSCA ALTERNADA 3X15
REMADA ALTA COM A BARRA W 3X15
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15
ABDOMINAL SUPRA 3X15 ABDOMINAL REMADOR 3X20
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 3X15
LEGPRESS 3X15
CADEIRA EXTENSORA 3X15
CADEIRA FLEXORA 3X15
ELEVAÇÃO PÉLVICA NA MAQUINA 3X15
CADEIRA ABDUTORA 3X15
CADEIRA ADUTORA 3X15
PANTURRILHA NO LEGPRESS 3X15
Quinta
Sexta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO 3X15
VOADOR 3X15
CRUCIFIXO INCLINADO 3X15
TRICEPS PULLEY 3X15
TRICEPS FRANCÊS 3X15
TRICEPS BANCO 3X15
DESENVOLVIMENTO DE OMBROS NA MAQUINA 3X15
ELEVAÇÃO LETRAL 3X15
ABDOMINAL PEDALADO 3X20 E ABDOMINAL INFRA 3X15
Observações
treino 3x na semana, já jaz crossfit. Não está acostumado a uso de máquinas.
Responsável
Francielle
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
