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Aluno:
Ricardo Malta
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito + Tríceps + Trapézio
Supino reto
Voador
Crucifixo inclinado
Tríceps francês
Tríceps testa
Tríceps pulley
Encolhimento com halter
Terça
Inferiores
Leg press
Agachamento hack
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Panturrilha em pé
Quarta
Costas + Bíceps
Puxada frontal
Remada baixa estribo
Remada cavalinho pegada neutra
Voador inverso
Rosca direta
Rosca 21
Rosca martelo na polia baixa
Quinta
Inferiores
Cadeira extensora
Agachamento livre
Leg press
Cadeira Flexora
Afundo
Cadeira adutora
Panturrilha no leg
Sexta
Ombro + Abdominais
Elevação frontal com halter
Elevação lateral na polia
Desenvolvimento com barra
Posterior de ombro no voador inverso
Abdominal remador
Prancha - 30 a 45 segundos
Abdominal supra
Observações
Obs.1: Fazer mobilidade antes de iniciar o treino. Obs.2: Fazer 15 minutos de esteira após o treino todos os dias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
