Reviane Radmann – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Reviane Radmann

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2022-09-06

Vencimento

2022-10-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

POSTERIOR E GLÚTEOS

Mobilidades (1x30")

Flexor 3x15

Flexor deitado na bola 3x15

Flexor no leg 3x15

Elevação pélvica 3x15

Abdutor 3x15

Glúteo 4 apoios 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES

Mobilidades ombro elástico 2x15

Supino reto 3x15

Puxada estribo 3x15

Remada curvada supinada 3x15

Elevação lateral + frontal 3x15

Rosca 21 (set-21) 3x

Tríceps corda (drop-set) 3x

Tríceps testa c/ halteres 3x15

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre 3x15

Leg press 45º 3x15

Extensor (drop-set duplo) 3x

Afundo 3x15

Adutor 3x15

Panturrilha no leg + em pé (bi-set) 3x

Observações

Realizar abdominais: 3x15 supra, infra, prancha frontal.

Responsável

João Guilherme Kuhn