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Alunos
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Aluno:
Renato Zanol
Idade:
65
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-18
Vencimento
2023-11-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Manguito Externo Elástico Ou No Cross 2x10
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado Com Haltéres 3x10
Voador 3x10
Posterior De Ombros No Voador 3x10
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa Com Corda No Cross 3x10
CARDIO BIKE OU ESTEIRA
Terça
Quarta
PERNA
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Tornozelo 3x10
Abdução Com Mini Band 4x10
Cadeira Abdutora 4x10
Cadeira Extensora Isometria 4x30''
Cadeira Flexora Isometria 4x30''
Elevação Pélvica 4x10
Quinta
Sexta
COSTAS E BÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Manguito Externo Elástico Ou No Cross 2x10
Puxada Alta 3x10
Remada Baixa Estribo 3x10
FacePull 3x10
Rosca Direta Barra W. 3x10
Martelo Com Corda No Cross 3x10
CARDIO BIKE OU ESTEIRA
Observações
3x na semana! Menisco joelho direito.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
