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Alunos
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Aluno:
Renata Maruri
Idade:
29
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-12-17
Vencimento
2025-01-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
extensora 2x20 (aquecimento - carga bem leve)
legpress 3x12
afundo 3x12
agachamento no hack 3x12
agachamento livre 3x12 (peso frontal)
extensora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentada 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
pulldown 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
remada alta 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal remador 3x12
prancha frontal 3x 30seg
Quinta
Sexta
GLUTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
ativação concha 2x15
ponte com mini band 2x20
cadeira abdutora com step 3x12
bulgaro 3x12
sumô 3x12
stiff 3x12
flexor na bola deitado 3x12
flexor em pé 3x12
abdominal pedalado 3x20
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
