RENATA HAMMES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Renata Hammes

Idade:

58 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-12-11

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

alongamento e mobilidades

agachamento no hack 3x10-12

cadeira extensora 3x10-12

legpress 3x10-12

cadeira adutora 3x10-12

flexor em pé 3x10-12

panturrilha sentada 3x10-12

panturrilha livre 3x15

Terça

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL

alongamento e mobilidades

puxada frente 3x10-12

remada baixa 3x10-12

voador inverso 3x10-12

rosca alternada 3x10-12

biceps cabo 3x10-12 (barra)

abdominal supra 3x12

cardio 20min

Quarta

GLÚTEO

alongamentos e mobilidades

ativação concha 3x15

cadeira abdutora 3x10-12

elevação pelvica solo 3x10-12

sumô 3x10-12

glúteo 4 apoio 3x10-12

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

alongamentos e mobilidades

supino reto 3x10-12

voador 3x10-12

triceps pulley 3x10-12

triceps corda 3x10-12

triceps testa 3x10-12

elevação lateral 3x10-12

elevação frontal 3x10-12

posterior de ombro voador 3x10-12

Sexta

REPETIR TREINO SEGUNDA

Observações

TODOS OS DIAS DA SEMANA

Responsável

fran