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Alunos
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Aluno:
Renata e Nadine
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-10-05
Vencimento
2026-12-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 3x10/1
afundo 3x12
leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
panturrilha 3x12
Terça
COSTAS E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Pull down 3x12
puxada alta c/ triangulo 3x12
remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
rosca direta na polia 3x12
rosca alternada 3x12
Quarta
GLÚTEO
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 4x10 á 12
cadeira abdutora 3x12
Glúteo coice 4x12
Abdução no cross 3x12
Quinta
PEITO, OMBROS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Crucifixo inclinado c/halter 4x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps pulley 3x12
tríceps corda 3x12
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
Elevação pélvica 3x10 á 12
Agachamento sumô 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora + stiff 3x12
Cadeira extensora 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
