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Alunos
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Aluno:
Renata Alves
Idade:
40
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-11-04
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento Iivre 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
panturrilha máquina 3x15
abdominal supra 3x12
Cardio livre
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
supino reto 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento máquina 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
prancha 3x40”
Cardio Livre
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
sumo 3x12
cadeira abdutora 3x15
stiff c/ halteres 3x12
flexor em pé c/ bola 3x12
cadeira flexora 3x12
Cardio livre
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12
voador inverso 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
remada alta barra w 3x12
abdominal remador 3x12
Cardio livre
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica 3x12
Observações
03/12 - Lari
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
