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Aluno:
Renan Martins
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-02-27
Vencimento
2024-03-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x15
Bíceps com barra W 4x12
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 15 minutos
Terça
Quadríceps e Panturilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x15
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x15
Adução com bola 3x15
Panturilha unilateral 3x12
Cardio 15 minutos
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 4x12
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo no banco 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominal infra 3x15
Cardio 15 minutos
Quinta
Posterior e Panturilha
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Panturilha unilateral 3x15
Cardio 15 minutos
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps com barra W 4x12
Bíceps martelo na polia 3x15
Bíceps no banco 45° 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 15 minutos
Observações
Todos os dias. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
