Aluno:

Régis Vergara

Idade:
Objetivo:

hipertrofia

Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito
Voador 4x 10 à 12 REP.
Supino reto com Halteres 4x 10 à 12 REP
Supino inclinado com halter 4x 10 à 12 REP
Crucifixo no Cross + apoio solo 4x 10 à 12 REP
Pullover 3x 10 à 12 REP carga moderada
Terça
Perna completa
Mobilidade de quadril e tornozelo 3x15rep
Aquecimento com mini band 3x 15rep vou mandar vídeo
Elevação pélvica 4x 10 à 12 REP drop set
Cadeira abdutora 4x 10 à 12 REP drop set
Cadeira adutora 4x 10 à 12 REP drop set
Leg press 4x 10 à 12 REP drop set
Mesa flexora com Halter 4x 10 à 12 REP
Cadeira extensora 4x 10 à 12 REP drop-set
Panturrilha no hack 4x 20 REP
Quarta
Ombro
Desenvolvimento com Halteres 3x 12rep drop-set
Elevação lateral 3x 12rep drop-set
Elevação frontal com Halteres alternado 3x 12rep
Crucifixo inverso no voador 3x 12rep
Quinta
Sexta
Observações
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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