Regio Radunz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Régio Radunz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-09-01

Vencimento

2023-10-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra 3x12

Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12

Crucifixo na polia alta 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Desenvolvimento c/ halteres 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Terça

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x15

Puxada frente 3x12

Remada baixa estribo 3x12

Puxada unilateral na polia 3x12

Voador inverso 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x12

Rosca direta barra "W" 3x12

Rosca alternada 3x12

Martelo 3x12

Quarta

INFERIORES

Mobilidades de quadril e alongamentos (1x30")

Agachamento c/ peso corporal 3x12

Leg press 45º 3x12

Agachamento hack 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Quinta

REPETE SEGUNDA

Sexta

REPETE TERÇA

Observações

Todos os dias!

Responsável

João Guilherme Kuhn