Rebeca Schwanz Pollnow – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rebeca Schwanz Pollnow

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-01-14

Vencimento

2026-02-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e Adutor

Mobilidade de quadril

Panturrilha no Leg 3x12

Agachamento 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira flexora 2x10

Stiff 2x10

Cardio 20-30 minutos

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade com elástico (aquecer manguito)

Puxada alta pegada aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Crucifixo no voador 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x10-12

Elevação lateral 3x10-12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x10-12

Bíceps na polia 3x12

Cardio 20-30 minutos

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Mesa flexora 3x12

Agachamento sumô 4x12

Elevação pélvica 3x12

Stiff 3x12

Step up 3x8-10

Cadeira abdutora 3x10-12

Cardio 20-30 minutos

Observações

3x na semana

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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