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Aluno:
Rayssa Lordelo Fatturi
Idade:
23
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-10
Vencimento
2023-11-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Agachamento livre 4x10
Cadeira extensora 3x15
Passada livre 3x10
Agachamento hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Costas/ Bíceps
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Bíceps na polia 3x12
Quarta
Glúteo
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 4x10
Búlgaro 3x12
Abdução na polia 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Quinta
Peito/ Ombro/ Tríceps
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
Posterior/ Glúteo
Flexor na bola no solo 3x15
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 4x10
Agachamento sumô 3x12
Observações
Todos os dias..Sem patologias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
