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Alunos
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Aluno:
Raquel Schneider
Idade:
38
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturilha
Agachamento Smith 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x15
Adutores com bola 4x15
Panturilha livre 3x15
Cardios livres
Terça
Peito, Tríceps e Ombros
Supino reto 3x15
Crucifixo inclinado 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral (drop em cada série) 3x12
Elevação frontal com halteres 3x15
Desenvolvimento com halteres 4x12
Abdominais infra 3x15
Cardios livres
Quarta
Posterior e Glúteo
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Búlgaro 3x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo lateral com elástico 3x12
Cardios livres
Quinta
Costas, Bíceps e Trapézio
Puxada alta 4x12
Remada Baixa 4x12
Pulldown 3x12
Rosca direta barra W 4x12
Bíceps corda polia baixa 3x15
Remada alta com barra W 3x15
Prancha 3x 50” seg.
Cardios livres
Sexta
Quadríceps e Glúteo
Agachamento no Smith 4x12
Afundo 3x12
Agachamento sumô com step 3x15
Cadeira flexora 4x12
Glúteo na polia baixa 3x15
Panturrilha livre 3x15
Cardios livres
Observações
Todos os dias..sem patologias.
Responsável
01140215035
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
