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Alunos
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Aluno:
Raquel Schneider
Idade:
38
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior e Glúteo
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Glúteo na caixa 3x12
Panturilha livre 3x15
Cardios livres
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral (drop em cada série) 3x12
Elevação frontal com halteres 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Abdominais infra 3x15
Cardios livres
Quarta
Quadríceps e Adutores
Agachamento 4x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Cardios livres
Quinta
Costas, Bíceps e Trapézio
Puxada alta 4x12
Puxada supinada 3x12
Remada Baixa 3x12
Serrote 3x12
Rosca scott 3x12
Bíceps corda polia baixa 3x12
Remada alta com barra W 3x15
Prancha 3x 50” seg.
Cardios livres
Sexta
Glúteo e Quadríceps
Elevação pélvica 4x12
Coice na polia 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardios livres
Observações
Todos os dias..sem patologias.
Responsável
01140215035
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
