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Alunos
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Aluno:
Raquel Schneider
Idade:
38
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior e Glúteo
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo na caixa 3x12
Panturilha livre 3x15
Cardios livres
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal com halteres 3x12
Abdominais infra 3x15
Cardios livres
Quarta
Quadríceps e Adutores
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cardios livres
Quinta
Costas e Bíceps
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada Baixa 3x12
Rosca scott 3x12
Rosca bíceps alternada 3x12
Prancha 3x 50” seg.
Cardios livres
Sexta
Glúteo e Quadríceps
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Coice na polia 3x12
Leg press unilateral 3x10
Cadeira extensora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Cardios livres
Observações
Todos os dias..sem patologias.
Responsável
01140215035
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
