Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
RAQUEL MIRITZ E CARIN RADTKE
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 3X12 + PASSADA LIVRE 3X20
LEGPRESS 3X12 + CADEIRA ADUTORA 3X12
EXTENSORA 3X12 + AGACHAMENTO CURTINHO 3X12
FLEXORA 3X12 + PANTURRILHA 3X12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 3X12 + REMADA CURVADA 3X12
SUPINO RETO 3X12 + POSTERIOR DE OMBRO VOADOR 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 + ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12 + MARTELO 3X12
ABDOMINAL REMADOR 3X12 + PRANCHA FRONTAL 3X 45SEG
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ELEVAÇÃO PELVICA 3X12 + AGACHAMENTO SUMÔ 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12 + LEGPRESS 90 3X12
ABDUÇÃO NO CROSS 3X12 + BULGARO 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12 + STIFF 3X12
Observações
3X NA SEMANA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
