Ramon schneider – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Ramon Schneider

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-04

Vencimento

2024-02-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, tríceps e ombros

Mobilidade com elástico

Supino Inclinado com halteres 3x12

Crucifixo na máquina 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps Francês 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação lateral com halteres 3x12

Abdominal reto 3x15

Cardio 20 min

Terça

Quarta

Inferiores Completo

Mobilidade de quadril

Agachamento 3x12

Legpress 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Cadeira Adutora 4x12

Stiff 4x12

Panturrilha livre 3x20

Quinta

Sexta

Costas, Bíceps e Trapezio

Mobilidade com elástico

Puxada Alta 3x12

Remada baixa 3x12

Crucifixo invertido na maquina 3x12

Bíceps alternado com halteres 3x12

Rosca Scott 4x12

Encolhimento com halteres 4x12