Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Raissa Clasen Iepsen
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-03-05
Vencimento
2024-04-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
agachamento sumô 3x12
cadeira abdutora c/step 3x12
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
abdominal supra 3x12
abdominal remador 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta - pronada 3x12
remada baixa - neutra 3x12
supino reto - halter 3x12
voador peitoral 3x12
tríceps corda 4x12
rosca martelo 4x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
esteira 15min
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre - halter 3x12
agachamento hack 3x12
leg press 45° 3x12
afundo 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 3x12
panturrilha livre 4x12
Observações
3 x na Semana!
Responsável
Daniela Clasen Iepsen CPF (913,585,580-80)
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
