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Aluno:
Raiane Domingues
Idade:
20
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-10
Vencimento
2023-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e posterior
Elevação pélvica unilateral
Elevação pélvica
extensão de quadril na polia com banco
Sumô
stiff
Cadeira flexora
Abdominais
Panturrilha em pé
Terça
Peito, ombro e triceps
Voador
Crucifixo
supino
Elevação frontal+lat
Triceps testa
triceps pulley+coice (bi-set)
Tricpes francês
Prancha 3x30s
Quarta
Quadricpes
Afundo
Sissy+passada (bi-set)
Adutora+isometria (bi-set)
agachamento livre
Hack
Panturrilha no hack
Abdominais
Quinta
Costas e biceps
Rosca 21
martelo
Biceps na polia
Puxada alta
Remada baixa
Face pull
remada cavalinho
Prancha 3x30s
Sexta
Gluteo
Agachamento simples
Elevação pélvica
Agachamento sumô+ponte (bi-set)
Bulgaro
Abdutora
4 apoios 2 tempos
Panturrilha livre
Abdominais
Observações
todos os dias! Mobilidades antes dos treinos.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
