RAFAELA RIBEIRO RODRIGUES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

RAFAELA RIBEIRO RODRIGUES

Idade:

21 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-06-17

Vencimento

2024-07-17

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA+POSTERIOR DE COXA

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AFUNDO 3X10

CADEIRA ADUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR NA BOLA 3X12

FLEXOR EM PÉ 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

SUPINO COM BARRA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X10

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X12

Quinta

Sexta

GLÚTEO E CARDIO

AQUECIMENTO

ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA SOLO 3X12

GLÚTEO COICE 3X12

SUMÔ 3X12

CARDIO 20MIN

Observações

TODOS OS DIAS DA SEMANA