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Alunos
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Aluno:
Rafaela Pinheiro
Idade:
24
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-09-02
Vencimento
2024-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha Em Pé 3x15
Abdminal Supra 3x15
Terça
PEITO , OMBRO E TRICEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Voador 3x12
Supino Inclinado c/ Haltéres 3x12
Crucifixo Reto 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Frontal 3x12
Triceps Corda 3x12
BIKE OU ESTEIRA DE 15 A 30M
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEO
Passada Lateral Super Band 2x10
Elevação Pélvica Solo 3x12
Flexor Bola 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Mesa Flexora 3x12
Elevação Pélvica Máquina 3x12
Stiff Educativo 3x12
Abdutor Na Polia 3x12
Abdominal Remador 3x10 A 15
Quinta
COSTAS E BICEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
FacePull 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
ESTEIRA DE 15 A 30M
Sexta
INFERIOR GERAL
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Cadeira Abdutora 3x12
Agachamento Livre 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Panturrilha No Hack 3x15
Abdominal Infra 3x15
Observações
Todos os Dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
