elevação Pélvica maquina (segurar 10seg no final de cada serie)
Cadeira abdutora cm step + cadeira abdutora sem step (bi-set)
Panturrilha no hack
Observações
Oie Rafa, nós dois sabemos que tu tens uma Patologia que merece um pouco mais de atenção, por isso peço que priorize os ALONGAMENTOS antes do treinamento e exercícios SIMULTANEOS excluindo exercícios unilaterais, ok?! Dê resto, bora ficar monstra?!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
