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Alunos
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Aluno:
Rafaela Oliveira
Idade:
16 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-08
Vencimento
2026-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
elevação pelvica solo 4x12
glúteo 4 apoio 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola deitado 3x12
prancha frontal 3x
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
supino reto 3x12
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps corda 3x12
rosca martelo 3x12
abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x15
abdominal supra 3x15
Observações
Responsável
Tanira Lago de Oliveira - 999918589
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
