RAFAELA NUNES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

RAFAELA NUNES

Idade:

19 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-04-08

Vencimento

2024-05-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4x12

CADEIRA EXTENSORA 3X15 (DROP-SET)

AFUNDO 4X10

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

SISSY 3X10

PANTURRILHA HACK 3X12

BIKE 20 MIN

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO 3X12

SUPINO RETO 3X12

PULLDOWN 3X12

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

BICEPS CORDA NA POLIA 3X12

ROSCA DIRETA COM A BARRA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X15

ABDOMINAL SUPRA 3X15

CARDIO 20 MIN ESTEIRA

Quinta

Sexta

GLÚTEO+POSTERIOR

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12

SUMO 3X12

GLUTEO COICE 3X15

CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X12

STIFF 3X15

CADEIRA FLEXORA 3X12