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Alunos
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Aluno:
Rafaela Ludtke
Idade:
22
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-01-09
Vencimento
2024-02-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal remador 3x15
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa c/ halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Bíceps na polia 3x12
Quinta
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica no solo 3x12
Abdução c/ mini band 3x15
Flexor na bola no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor bola em pé 3x15
Observações
3 x na semana, *deslocou braço esquerdo à 10 anos + ou -
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
