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Alunos
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Aluno:
Rafaela Lima Soares
Idade:
22
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-06-24
Vencimento
2024-07-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BÍCEPS +CÁRDIO
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
30 minutos de esteira ou bike
Terça
QUADRICEPS/PANTURRILHA
MOBILIDADES
Agachamento goblet 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
40 minutos de esteira ou bike
Abdominal supra 3x15
Prancha 3x o maximo de tempo que conseguir
Abdominal infra 3x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor em pé c/ a bola 3x12
Sexta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS +CÁRDIO
MOBILIDADES
Supino inclinado c/halter 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps francês 3x12
30 Minutos de esteira ou bike
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
