RAFAELA KREPS – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

RAFAELA KREPS

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E POSTERIOR

CADEIRA EXTENSORA 4/10 com drop set ultima serie

LEG PRESS 4/10

AFUNDO 3X10

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

CADEIRA FLEXORA 3/12 COM REST PAUSE ULTIMA

STIFF 3/10

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

VOADOR 4/10

PUXADA ALTA 4/10 COM DROP SET ULTIMA

REMADA BAIXA 3/12

TRICEPS FRANCES 3X10

TRICEPS PULLEY 3/10

ROSCA DIRETA 3/10

ROSCA MARTELO 3/10

Quinta

Sexta

GLUTEO E POSTERIOR

ABDUCAO COM MINI BAND 3/10

COICE 3X10

ELEVAÇAO PELVICA 3/12 COM DROP SET ULTIMA

CADEIRA ABDUTORA 3/10 E ADUTORA 3/10

CADEIRA FLEXORA 4/10 COM REST PAUSE ULTIMA

PANTURRILHA EM PE 3X ATE A FALHA