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Aluno:
Rafaela Kreps
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ABDUÇÃO COM MINI BAND (3X12)
ELEVAÇÃO PÉLVICA (4X 8 A 10)
STIFF (3X12)
FLEXORA (4X8)
AGACHAMENTO HACK (2X15)
CADEIRA EXTENSORA (4X8)
CARDIO (Mínimo 30min)
Terça
Quarta
SUPERIORES
PUXADA SUPINADA + ELEVAÇÃO LATERAL (3X12)
PUXADA ABERTA + DESENVOLVIMENTO (3X12)
REMADA ESTRIBO + FLEXÃO DE COTOVELOS (3X12)
TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA (3X12)
PRANCHA FRONTAL (3X12)
CARDIO (Mínimo 30min)
Quinta
Sexta
INFERIORES
CADEIRA ABDUTORA (3X12)
LEG PRESS 90º (4X8)
AGACHAMENTO SUMÔ (3X12)
CADEIRA EXTENSORA (4X8)
AFUNDO (2X15)
PANTURRILHAS NO HACK (3X15)
CARDIO (Mínimo 30min)
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
