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Alunos
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Aluno:
Rafaela Klumb Corrêa
Idade:
25
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-21
Vencimento
2024-12-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 4x 12
Cadeira extensora 4x10 á 12 (fazer drop na ultima série)
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12 + passada 3x20 (fazer biset)
Panturrilha sentada 3x12
Panturrilha livre 3x15
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Pull down 4x10 á 12
Remada baixa 4x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Face pull 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Triceps corda +francês 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação pélvica na maquina 4x15 -12-10-8
Glúteo coice 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff3x12 biset c/ flexor bola deitada
Observações
Sem patologias --- FAZER ABDOMINAIS: PRANCHA 3X 20Segundos - ABDOMINAL SUPRA 3X12
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
