Rafaela Grellert e Letícia Protzen – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rafaela Grellert e Letícia Protzen

Idade:

20 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-09-15

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Alongamentos e mobilidades

Legpress 3x15

cadeira extensora 3x12 (drop-set)

Afundo 3x12

Agachamento no hack 3x15

Cadeira adutora 3x15

panturrilha no hack 3x15

Cardio 10min

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

Alongamentos e mobilidades

Puxada frente 3x15

voador inverso 3x15

Supino reto 3x15

rosca alternada 3x15

Biceps corda na polia 3x15

Triceps pulley 3x15

triceps testa 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

Abdominal Remador 3x15

abdominal russo 3x20

Quinta

Sexta

GLUTEO E POSTERIOR

Alongamentos e mobilidades

Elevação pélvica barra 3x15

Sumô 3x15

glúteo 4 apoio 3x12

Cadeira flexora 3x15

Flexor em pé 3x20

cardio 10 min

Observações

3x na semana

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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