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Alunos
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Aluno:
Rafaela Fonseca
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-30
Vencimento
2025-09-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO /POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral+ frontal 3x12
Rosca martelo c/halteres 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Tríceps corda 3x12
Triceps francês 3x12
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento goblet 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilhas 3x12
Observações
APÓS O TREINO FAZER 20 MINUTOS DE CÁRDIO. Seg / Qua/ Sex/ Fazer abdominais : Supra 3x12 -Prancha 3x30 seg
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
