PRISCILA LUDTKE JESKE – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

PRISCILA LUDTKE JESKE

Idade:

34 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-04

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

agachamento livre 4x10

legpress 3x15 (ultima serie fazer drop-set)

afundo 4x12

cadeira extensora 4x12

panturrilha em pé 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

puxada frente 4x12

remada baixa 4x12

remada curvada 4x10

triceps pulley 3x12

martelo 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

Cadeira abdutora 3x15

glúteo 4 apoio 3x15

agachamento sumo 3x15

elevação pelvica 4x10

stiff 4x12

flexor em pé 4x12

Observações

3X NA SEMANA