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Alunos
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Aluno:
Priscila Costa Goulart
Idade:
35
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-11-18
Vencimento
2024-12-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha máquina 3x15
abdominal supra 3x15
Terça
COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS INFERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12
voador inverso 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
cardio livre
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x15
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x15
stiff c/ halter 3x12
abdominal remador 3x15
Quinta
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x15
elevação frontal 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps francês 3x12
cardio livre
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
agachamento sumô 3x12
abdominal cruzado 3x20
Observações
todos os dias. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
